长假宅在家:杜绝这些坏习惯 给身体好好放个假

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  放假了,另一各自 在路上看山、看水、看人,另一各自 宅在我家刷剧,睡觉,打游戏。国庆七天假,无论选着那些样的度假方式,但健康只能放假,做到放松不放纵,给买车人的身体好好放个假。

  小睡怡情 大睡伤神

  睡到自然醒对上班族和学生党来说是4个甜蜜的诱惑,假期在家总会另一各自 陷进被窝无法自拔,只能合理安排睡眠时间。

  小睡怡情,大睡伤神。适当的睡个懒觉不但能只能放松身体还能只能神清气爽。但意味着着睡的时间过长,则会对身体造成不好的影响。

  在知乎一则“放假休息在家能睡多久”的问答中,一名用户表示:“一天能只能睡15个小时,剩下的14个小时醒着躺床上看电视。24小时完美瓜分了”。但是用户说:“放假在家夜深 3、4点睡,中午12点起,平均睡八小时多这种,但是懒床毁上午!”

  懒床不但毁上午,但是打乱买车人的生物钟,以至于产生“节后综合征”,意味着着假期现在现在开始 英语 时只能按时起床。

  第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明表示,假日期间,看电视、上网、亲们 聚会等往往打破平时生活规律,年轻人更是喜欢通宵达旦。诸多反常的生活方式,扰乱了人体的生物钟,直接影响人体的正常生理功,各种疾病会乘虚而入。

  另外,长时间睡懒觉但是意味着着头疼、犯晕。晚睡晚起会扰乱正常的生理规律,北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒在指出,一般而言,4个成人的完全睡眠周期是90分钟左右,当作息时间形成规律后,一般会在浅睡期时醒来,人也显得精神。

  人体的生物钟会提醒大脑了吗睡觉、了吗醒过来。哪怕周末熬夜看剧,到了早上该起床的但是,亲们 也会很自然地醒过来。郭兮恒介绍,错过浅睡期的大脑还没完全清醒,人就会感觉各种不舒服。他建议作息时间尽量规律,无须太晚睡,白天的午睡时间控制在半小时内。

  而从中医深层来讲,睡得过多也是无益的。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳指出,单纯延长睡眠时间只能缓解疲劳。所谓“久卧伤气”,愿意感觉肢倦乏力。

  早睡早起,不但使新陈代谢顺畅,皮肤变好,意味着着加以适当锻炼但是保持苗条身材。而熬夜不但使皮肤变差,但是意味着着内分泌失调,成为发胖的4个重要因素。

  抬头远眺 合理用眼

  睡懒觉的共同,煲剧、打游戏也成了宅男宅女在家的主要娱乐。放假后,小李便一门心思的扑在了综艺和电视剧上。“除了睡觉8个小时,剩下的16个小时我基本上但是看手机。”小李如是说。

  长时间盯着电子屏不但对眼睛有害,对大脑也只能 好处。疯狂刷剧时常伴随着社交孤立,吃垃圾食品,过低运动和睡眠等多种大问题,随着时间推移,对人的心身但是造成伤害。此外,借助放假的时间,更应该让眼睛充分休息。

  长时间看电子屏幕会意味着着眼睛付近的肌肉疲劳,眼睛移开屏幕时视野模糊,甚至眼睛干涩。但是手机看视频时,屏幕距离眼睛较近,很容易造成眼疲劳,也容易诱导近视意味着着加深近视。

  医生建议,一般看电子屏幕40-1000分钟后,要停下休息,抬头往远处看10-15分钟,那愿意够让眼睛得到放松。

  共同,看视频最好在电视、投影意味着着大屏电脑上,与屏幕保持3-5米距离,但是注意一次用眼时间无须超过1小时。

  注意饮食 切忌贪杯

  除了要合理用眼、调整好休息时间外,还要在饮食方面格外注意。假期期间美食是不可错过的重头戏,但对于有高血脂、高血压的人来说,贪恋美食,吃过多油腻的东西会诱发疾病,但是引起反胃胀气、消化不良等大问题,重者会意味着着血压升高。

  有的人在假期期间饮食及其不规律,甚至每天只吃一餐,零食外卖成了假期“主角”。这不但不有助健康,有时但是摧毁健康。

  吃饭讲究营养均衡,假期期间实在 作息有所变化,但在饮食方面也要做到按时就餐,荤素搭配。

  值得注意的是,饮食中要有粗粮摄入,五谷杂粮中所含的碳水化合物和膳食纤维,不仅能提供能量,对维持胃肠正常蠕动和预防便秘但是良好的有助作用。另外,还要有果蔬摄入,水果蔬菜中所含膳食纤维和维生素b1 。与其吃炸鸡、可乐等高糖高脂零食,不如用果蔬替代。

  此外,切勿过量饮酒。假期期间亲们 聚会增多,饮酒在所难免。在饮酒的共同,应注意补富有量的碳水化合物,减少乙酸乙酯乙酯性脂肪肝的发生。饮酒的共同吃些蔬菜水果,意味着着补充维生素b1 C、维生素b1 E和微量元素硒等重要的抗氧化剂,都都可不还可以只能减轻乙酸乙酯乙酯对肝脏的毒害。(王国菁)

  (每段内容综合自健康时报、家庭医生在线)

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